PRACTICA LA LUZ DEL ÉXITO

               DE UN NEWSLETTER DEL DR CORMILLOT

Cambiá tu estilo de vida exitósamente Practicá las P del Éxito Cada una de ellas sugiere un cambio positivo en tu estilo de comer y de vida. Estas palabras que comienzan con P pueden orientarte para llevar adelante un cambio en tu estilo de vida, ¡si vos te lo propusiste! *Paciencia.  La naturaleza es lenta, los cambios se instalan de a poco. Pasar de la lactancia materna a una alimentación variada puede llevarle a un niño por lo menos un año. Si estuviste meses, años o toda una la vida comiendo de una manera 'engordante', el reemplazo de éste hábito requiere de mucha paciencia y práctica. *Participación.  Comprometerse con otras personas puede fortalecer el cambio. Participar de un grupo de autoayuda puede ser una excelente opción. *Perdurable.  Cualquier dieta puede sostenerse durante un par de semanas. Hasta la más extravagante. Pero, ¿querés resolver tu problema de una manera duradera? ¿Es éste otro noviazgo corto con la dieta o estás decidido a comprometerte con un hábito de vida saludable? *Personal.   Tu plan de alimentación y movimiento se va a ir armando de a poco. Vas a combinar de una manera personal e intransferible las sugerencias que recibís de tu nutricionista, tu médico o los coordinadores y participantes del grupo para bajar de peso. Lo que es conveniente para otra persona, no necesariamente lo es para vos. *Plan B.   Si una manera no funciona, pasá a otra. Tenés que tener siempre a mano una alternativa para cuando algo falle. Se perspicaz, creativo y animate a ir probando. *Peso.  Un plan sirve sólo si el resultado a largo plazo se puede ver en la balanza. Para notar mejor los cambios, además de pesarte semanalmente, completá la Curva de Peso. Ése gráfico te permitirá registrar hasta esos inocentes doscientos gramos que subiste de una semana a otra y que pueden frustrarte a fin de mes. O, al contrario, alegrarte por esos trescientos que bajaste, lenta pero sostenidamente. Ver las variaciones a tiempo te va a permitir hacer ajustes, lo cual aumenta las posibilidades de éxito. *Planificar.  El desorden muchas veces es simplemente un orden puesto al servicio de comer de manera engordante. Tienen que reordenar: ordenar de una manera diferente. Es conveniente planificar la compra, el transporte, el almacenamiento, la preparación, el servicio, la ingesta, el desecho, el acto de comer afuera, las fiestas y las vacaciones. Todo tiene que contemplarse para que no se auto-engañen luego. *Practicidad.  Tiene que ser fácil y práctico. Si la primera vez te enganchaste en un plan complicado, lo podés adjudicar a tu calidad de novato. La segunda vez, también. Pero después de varios fracasos con dietas difíciles de llevar a la práctica, conviene que te preguntes si no hay un pequeño deseo, más o menos inconciente, de que nada cambie. La practicidad es clave a la hora de evitar excusas, tanto en la comida como en el movimiento. *Práctica, práctica, práctica.  Tenemos la neuroplasticidad positiva a nuestro favor: la capacidad de hacer conexiones neuronales nuevas que nos permiten respuestas convenientes a nuestro objetivo de bajar de peso y mantener los logros. En este camino de reemplazar hábitos viejos, la repetición es fundamental. Insistir en los cambios una y otra vez es lo que asegura, trabajo mediante, la incorporación de conductas saludables. *Precaución.  La comida está siempre presente en la vida. No te engañes con los 'imprevistos'. Planificá y mantenete alerta: las viejas respuestas están al acecho, esperando la oportunidad para manifestarse nuevamente. *Paladar.   Quizás tenés que cambiar la frecuencia en que comés, o achicar la porción, o modificar la receta para bajar un poco el contenido de grasa o azúcar. Pero siempre respetando tu paladar. Si no lo hacés, vas a tener más probabilidades de abandonar pronto el plan para adelgazar y tu entrenamiento en el cambio de hábitos, que tienen que durar para toda la vida. *Parecido.   Lo que comés tiene que ser lo más parecido posible a lo que come tu familia y el entorno que te rodea. Es posible que hagas algo raro durante un tiempo corto. Por ejemplo, llevarte una vianda a un casamiento. Vas a ser el héroe de la fiesta, pero ¿cuánto te puede durar esa estrategia? En cambio, practicá la moderación. Vas a ver que si hacés una colación antes de una reunión, buscás otras distracciones lejos de la comida, te servís lo que vas a comer en un plato tamaño postre y controlás la bebida alcohólica, vas a poder hacer lo mismo que el resto de los invitados. Y sostener tu plan sin esfuerzo y sin que nadie lo note. *Partida.  Cuantas más veces comas durante el día, más se activará tu metabolismo y tendrás menos apetito. En cambio, comer pocas veces facilita que la comida se asimile con mayor facilidad. *Pausada.   Ayuda mucho comer masticando bien los alimentos. La sensación de saciedad no sólo se produce por la cantidad de comida que comemos. La orden de parar de comer tarda un tiempo en llegar al cerebro. Entonces, cuanto más rápido comas, más habrás ingerido cuando llegue la hora de detenerte y te vas a haber llenado de calorías innecesarias. *Permisos.  Es el nombre erróneo que le suele poner la gente a una comida rica y engordante. ¿Quién se lo da o se lo quita? Sólo vos podés hacerlo. ¿Por qué es erróneo el nombre? Porque es mejor sacarle la sensación de excepcionalidad, ya que la comida rica tiene que formar parte de tu plan. ¿Cómo regularte? Eso depende del momento que estés transitando: si estás fuerte y deseás bajar de peso más rápido, quizás podés hacer tu plan más estricto. En cambio, si estás atravesando un momento de 'energías dietéticas bajas', te conviene concentrarte en mantener el orden y la distribución de las comidas, darte más gustos (así preferimos llamarlo) y aceptar que vas a adelgazar un poco más lento hasta que recobres otro ritmo. Esta es la realidad del tratamiento: variar, alternando las exigencias con vos mismo/a. ¿Quién decide? Vos. *Placer.   Comer es un placer que se puede tener varias veces por día. Si te privás de él, no vas a lograr que el plan sea perdurable. Acordáte de los 'Permisos'. *Pluralidad.  La comida tiene que ser variada, tanto para obtener los nutrientes indispensables para mantenerse sano, como para evitar el aburrimiento. Tenés que usar tu ingenio a la hora de pensar qué vas a comer. Se puede comer rico y sano a la vez. Si no tenés recetas, buscá información en Vivir Mejor o en www.cormillot.com. Hay muchas preparaciones deliciosas no engordantes que pueden ser prácticas y ayudarte a darle variedad y color a tu comida. *Porciones.  Todo es diet si se cuida la porción...y viceversa: todo puede engordar si se exagera (salvo por las gaseosas o la gelatina light, que contienen poquísimas calorías). Hay mucha gente que se las arregla para engordar comiendo alimentos light. Vos podés ser flexible en la porción, en la calidad del alimento, o en la grasa/azúcares que aporta. Pero si descuidás todas estas cosas, no estás siendo flexible, sino permisivo. Por ejemplo, comer una fuente de ensalada es flexibilidad con la porción; comer un alfajor lo es con la grasa. Para un obeso de 200 kilos, 6 empanadas puede ser flexibilidad; pero para uno de 80 kilos, es casi un atracón. Si elegís de postre 2 bochas de helado, estás siendo flexible con el azúcar y la grasa...si comés medio kilo, estás siendo permisivo. Te propongo que reflexiones sobre estas palabras antes de pensar en conquistar un peso sano. Aunque hay muchas más que pueden ser útiles para iniciar un cambio en tu estilo de vida, éstas son disparadores para pensar en aspectos que conforman el acto de comer y pueden ayudarte a mantener tu descenso de peso para siempre...¡disfrutando de tus logros mientras adelgazás!

BRILLANTE

esto lo copié del blog de mi hija...y para esto tambíén sirve... 

BRILLANTE

-¿Y vos tomás algo para ser feliz?

-Sí ... ¡Decisiones!

  

Blog: apuntoycomo
Entrada: Brillante
Enlace: http://apuntoycomo.blogspot.com/2012/05/brillante.html

EL INSTANTE DEL CAMBIO

"Una persona usualmente se convierte en aquello que el cree que es. Si yo sigo diciéndome a mi mismo que no puedo hacer algo, es posible que yo termine siendo incapaz de hacerlo. Por el contrario si yo tengo la creencia que sí puedo hacerlo, con seguridad yo adquiriré la capacidad de realizarlo aunque no la haya tenido al principio."

Gandhi

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Un resumen de una nota de JMVicedo, que me llegó de Taquion

  El instante del cambio

“¿Cuál es la clave más importante para implementar cambios positivos en la vida?”

Creo que esta es una duda que muchas personas tienen. Todo el mundo tenemos al menos en nuestra cabeza esa lista de cosas que deberíamos cambiar en nuestra vida para que las cosas nos fueran muchísimo mejor. Toda mejora y avance en nuestra vida tendrá su origen en un momento de cambio positivo.

Pues bien, mi respuesta a esa pregunta es la siguiente:

“Cualquier cambio que queramos implementar en nuestra vida está tan cerca como el tiempo que se tarda en tomar una simple decisión.”

Una decisión de verdad es un compromiso absoluto. No es un “Tendría que iniciar un plan de ejercicio”. Es un “Dentro de una hora voy a comenzar mi plan de ejercicio”.

Es un compromiso firme con la acción.

Y esa es la gran clave. Tomar una decisión de verdad y actuar en consecuencia.
Una simple decisión. Un segundo. Pero una decisión de verdad.

Y cuando uno toma conciencia del increíble poder que todos y cada uno de nosotros poseemos simplemente en base de nuestra capacidad de decidir, nos empezamos a dar cuenta de que podemos mejorar exponencialmente en cualquier área de nuestra vida. Todo es cuestión de empezar a tomar ahora mismo las decisiones adecuadas y respaldarlas con acción.

Ahora mismo es el momento de que tomes por fin algunas de esas decisiones para implementar cambios positivos en tu vida que has estado posponiendo. Toma unos instantes y escribe una o dos decisiones que te comprometes a implementar de inmediato. Y a continuación inicia lo antes posible una acción poderosa que ponga en movimiento ese compromiso.

Ahora. Ahora es el momento. Ese futuro apasionante está tan cerca como lo que tardes en tomar esa poderosa decisión.

JMVICEDO

Son realistas tus expectativas?

UNA NOTA DEL DR CORMILLOT.

Tené expectativas realistas


¿Solés pensar que las cosas buenas van a durar toda la vida? ¿Sentís que sos capaz de alcanzar cualquier meta sin tener que sortear obstáculos? Las expectativas desmedidas pueden ocasionar disgustos y frustraciones.
No todas las grandes expectativas llevan a desilusiones, pero cuando esperamos demasiado de una cosa, persona o incluso de uno mismo, aumenta la probabilidad de sentir frustración si los resultados no son perfectos. 


Cuando las cosas no salen como uno las deseabas, es importante detenerse a reflexionar. ¿Qué esperaba yo de esto? ¿Cuánto hice para alcanzar mis objetivos? ¿Eran reales mis expectativas? Quizá las respuestas te ayuden a reconocer que tus exigencias previas eran demasiado elevadas. 


La vida exige constantes adaptaciones, revisiones y cambio de planes. Es importante aprender de las situaciones vividas, incorporar la experiencia para generar expectativas más reales la próxima vez. Para lograrlo, es preciso descubrir qué somos capaces de lograr o hacer en forma concreta (lo cual puede ser diferente a lo que esperamos alcanzar o lo que deseamos cumplir), y cuánto trabajo estamos dispuestos a dedicar a dicho fin. 

¿Conocés tus expectativas? 


Existen tres tipos de expectativas: 


* Las relacionadas con uno mismo. Muchas personas esperan demasiado de sí mismas. Cuando sus expectativas no se cumplen son más críticas de lo que serían en la misma situación con otras personas. Esto puede darse cuando no se reconocen las propias limitaciones. 


* Las que ponemos en otras personas. Si solés esperar demasiado del entorno podés sentir que los demás te fallan: hijos, compañeros, familia, amigos. Y los otros pueden abrumarse. 


* Las que se depositan en las cosas. ¿El dinero hace la felicidad? ¿Una buena posición, una casa, un auto? Parecería que el mayor problema es la falta de dinero. Sin embargo, aunque es cierto que las posesiones materiales brindan cierta tranquilidad, ellas en sí mismas no garantizan la dicha. 


Todos somos capaces de hacer grandes cosas; comenzando de a poco podemos alcanzar pequeños -e importantes- triunfos.


Dr. Alberto Cormillot

CAMINATAS

Mantener el peso tiene 3 pilares:la alimentación, la actitud, y la actividad física.

Para que sea fácil el mantenerse, los 3 tienen que estar en equilibrio.Si fallamos en alguno de ellos, tenemos que reforzar los otros.

Caminar es el ejercicio más simple y natural.Una caminata de 20' diarios, controlando la respiración, crea sensaciones de vigor y armonía que se prolonga por 1 hora después de haber  terminado el ejercicio.

Encontré una revista Adelgazar caminando.De a poco voy a poner tips que leí muy interesantes.

LOS OBSTACULOS, LAS CREENCIAS, LA SUPERACIÓN Y EL ÉXITO

Desde hace 7 años tengo las riendas de mi peso en mi mano.Todo lo que apliqué en lograrlo, lo puedo aplicar a otros aspectos de mi vida.

Este es un extracto de un newsletter de www.taquion.com.ar.

Las siete lecciones que aparecen a continuación son la destilación de algunos de los mejores materiales de superación de todos los tiempos. Constituyen algunas de las ideas de superación más poderosas que existen, y te invito a que reflexiones sobre cada una de ellas, porque su importancia es capital cuando se desea lograr una vida de auténtica realización y logro. 

1.-Tu vida solo empezará a cambiar y a ser mejor cuando tu empieces a cambiar y a ser mejor.

 
Tu mundo exterior es un reflejo de tu mundo interior. Si deseas conseguir mayores resultados en tu mundo exterior, siempre has de comenzar primero trabajando en ti mismo. Tu eres la fuente de tus resultados. Son incontables las personas que pretenden cambiar su realidad sin querer cambiar nada ellas mismas. Y eso por descontado jamás sucede. Mejora y cambia tu primero, y verás como consecuencia como tus resultados en la vida comienzan a cambiar. Y como no existe límite sobre cuanto puedes mejorar, te darás cuenta de que tampoco existe límite sobre cuanto puedes conseguir.

2.-Dentro de cada problema o dificultad que experimentes, se haya la semilla de un beneficio equivalente o mayor.

  Si empiezas a vivir los retos y problemas desde la perspectiva adecuada te darás cuenta de que contienen valiosas lecciones o indicaciones para hacerte mejor y más fuerte en el futuro. Empieza a buscar algo que puedas ganar en cada dificultad que se te presente, y lograrás generar un crecimiento personal de grandes proporciones.

3.-En la vida no importa tu punto de partida, lo que importa es hacia donde vas.

 
Jamás permitas que los acontecimientos de tu pasado, o tu situación actual pongan límites a cuanto puedes lograr. Aprende de tu pasado y de tu situación, pero déjalos ir. Aprende a enfocarte constantemente en el futuro y en la dirección de tus mayores sueños y aspiraciones. Y recuerda siempre que el único límite que tiene el futuro es tu propia imaginación, asi que comienza a soñar en grande.

4.-Los únicos límites de lo que eres capaz de lograr son los que aceptas en tu mente.

 
Como muy bien decía Henry Ford: "Tanto si crees que puedes hacerlo, como si no, en los dos casos tienes razón". ¡Que gran verdad contienen esas palabras! Aquellos que en su mente no ven factible una tarea, ¡ni tan siquiera la comienzan a hacer! Y por lo tanto jamás la lograrán. Todo logro comienza primero en la mente con un pensamiento de confianza en que lo podemos lograr. Conviertete en una persona de "posibilidades" Si puedes crearlo en tu mente, con tu esferzo persistente y la acción ¡puedes hacerlo!

5.-El dolor es inevitable, pero el sufrimiento siempre es opcional.

 
Todos vivimos momentos de dolor en nuestras vidas, pero hay quienes se recrean sufriendo ese dolor día tras día, mes tras mes y año tras año. Tu tienes la capacidad de soportar cualquier tipo de dolor que se te presente en la vida. Pero evita transformarlo en sufrimiento. Tienes la capacidad a través de tus elecciones y decisiones de determinar como te afectará cualquier experiencia dolorosa en tu vida. Elige siempre la respuesta positiva.

6.-Cualquier cosa que vale la pena hacerla bien, vale la pena hacerla mal al principio.

 
Esto que parece un juego de palabras, esconde una gran verdad. Para alcanzar maestría en algo, es necesario pasar por un proceso de aprendizaje. Muchas personas no consiguen el éxito porque cuando comienzan algo y no les sale perfecto al primer intento, abandonan sus esfuerzos. No cometas ese error. Has de dar tiempo a tus habilidades para que empiecen a brillar con la grandeza de los maestros.

7.-Tu capacidad de aprendizaje es ilimitada. Eres capaz de aprender cualquier cosa que necesites para alcanzar cualquier objetivo que te propongas.

 
Si alguien ha alcanzado maestría en algo, tu también lo puedes hacer. Puedes aprender y dominar cualquier habilidad que sea necesaria para situarte en la cima de tu profesión si te lo propones. Siemplemente hay que "pagar el precio" en esfuerzo que supone el lograrlo.

Existe una pregunta clave para determinar tu potencial de resultados en la vida. Esa pregunta es: 
¿Cuáles son los pensamientos dominantes en tu mente la mayor parte del tiempo?

Si le haces esta pregunta a un gran realizador siempre obtendrás la misma respuesta. La gente de éxito piensa en aquello que quiere lograr y en como conseguirlo la mayor parte de su tiempo. 
Por el contrario los perdedores pasan la mayor parte de su tiempo pensando y hablando sobre lo que no quieren. Piensan y hablan constantemente de los obstáculos que se encuentran en su camino, y de cada uno de los aspectos negativos que tienen en sus vidas. Malgastan una importantísima cantidad de energía lamentándose de que su vida no funciona, sin darse cuenta de que esa rutina mental de fracaso lo único que está haciendo es sumirles más y más en su mediocridad.
Investigaciones recientes han determinado que la cualidad predominante en la gente exitosa es el optimismo. Quienes logran grandes resultados suelen mantener una actitud mental positiva muy por encima de la media. Piensan en positivo la gran mayoría de su tiempo. Y eso es lo que marca la gran diferencia.

 

Cuanto más optimista y positivo seas, más energía y entusiasmo generarás. Tu sistema inmunitario será muchísimo más fuerte y resistente, y como consecuencia tus posibilidades de vivir una vida saludable se verán multiplicadas exponencialmente...

 
Porque como bien apuntaba hace ya muchísimos años James Allen, "La calidad de tu vida nunca será superior a la calidad de tus pensamientos".

 

JOSE MARIA VICEDO

El plan "Un día detrás de otro"

Está comprobado que el 95% de las personas no establecen sus objetivos por escrito. Del 5% que si lo hace, el 95% nunca termina por tomar acción y comenzar a hacer que las cosas sucedan. 

¿No resultan estos datos increíbles? La mayor parte de personas realizan planificaciones detalladas para organizar simples viajes de un fin de semana, y no toman el compromiso de dedicar algo de tiempo a planificar el viaje más importante de todos: su propia vida...

...Para alcanzar cualquier objetivo que realmente merezca la pena, has de estar dispuesto a poner un alto nivel de COMPROMISO. Has de tener un deseo tan ardiente de lograr ese objetivo, que te provea de la energía necesaria para persistir a pesar de la tentación de volver al antiguo patrón de comportamiento más cómodo.

Pero para lograrlo vas a necesitar altas dosis deMOTIVACION. Y la motivación llega por un lado por ese deseo de alcanzar algo, pero también por la certeza interna que tengas de que lo vas a lograr. Si partes con la idea en mente de que no lo vas a lograr, te garantizo que estás en lo cierto: no lo lograrás. Pero de igual modo, si crees con fe absoluta que puedes hacerlo, no importarán ni el tamaño ni la magnitud de los obstáculos que aparezcan en el camino: ¡Terminarás lográndolo!

Para lograrlo hay un técnica que suele dar muy buenos resultados: La técnica de “Un día detrás de otro”.

Imagina que quieres comenzar a hacer ejercicio cada mañana a primera hora. Imaginarte levantándote pronto todos los días de tu vida puede ser tremendamente abrumador y desmotivante. Pero si simplemente decides enfocarte en hacerlo por un día, se transformará en algo muy sencillo. Todo el mundo puede levantarse pronto un día para hacer algo de ejercicio. Y cuando lo hayas logrado, pasa a pensar en tu compromiso para el día siguiente. Y poco a poco, casi sin darte cuenta, comenzarás a implantar un nuevo hábito. Recuerda siempre que los HABITOS se crean por la suma de acciones repetidas diariamente a lo largo de un determinado periodo de tiempo. Mantén el enfoque en esa filosofía del día a día, y observarás como avanzas con fuerte determinación hacia esos objetivos que más valoras.

Por supuesto que también es necesario un fuerte deseo y una actitud perseverante con este proceso de un día detrás de otro. Pero es mucho más sencillo lograr grandes objetivos de este modo, antes que centrándonos en conseguir todo el objetivo a la vez...

...Tener grandes objetivos no es suficiente. Has de tener una razón poderosa que te impulse a convertir ese objetivo en realidad. Eso alimentará tu deseo y te aportará la fortaleza necesaria para comprometerte en su logro...


Y por supuesto, la próxima vez que quieras desarrollar un buen hábito, eliminar algún hábito negativo, o lograr cualquier objetivo de gran envergadura, utiliza la técnica de “Un día detrás de otro”. ¡Los resultados te asombrarán!


GRACIELA ASTORGA
para www.taquion.com.ar